「肌老化の約8割は紫外線が原因」
これは皮膚科学でも明確に示されている事実です。
つまり、
年齢よりも“紫外線をどれだけ浴びてきたか”で見た目年齢は決まる。
私たちの肌を老けさせる最大の敵――それが「光老化」。
この記事では、40代の肌に起きる“光老化の仕組み”と、今日から実践できる本当に効果のある紫外線対策を、
専門知識と実体験を交えて分かりやすくまとめました。
光老化とは？肌老化の80％を占める“紫外線ダメージ”
肌老化には2種類あります。
- 自然老化（加齢による老化）…20％
- 光老化（紫外線による老化）…80％
この数字を見ると分かる通り、
肌の若さは“紫外線対策の質”でほぼ決まると言っても過言ではありません。
20代の頃はそこまで差が出なくても、
40代以降になると紫外線の蓄積ダメージが一気に表面化します。
同じ40代でも「若く見える人・老けて見える人」がいる理由
10代・20代前半では見た目の差はあまりありません。
しかし――
・30代：5歳差
・40代：10歳差
・50代：15歳差
・60代：最大20歳差
と言われるほど、年齢を重ねるほど “差が開く年代”。
この差を生む最大の要因が「紫外線の蓄積」。
若い頃にアウトドアで日焼けばかりしていた人が、
30代後半から急にシミ・たるみが出るのもそのためです。
UVA・UVBの違いと、40代への影響
紫外線には3種類ありますが、地上に届くのはこの2つ。
UVB（B波）…表皮にダメージを与える（シミの原因）
- 肌の赤み・炎症・日焼けの直接原因
- メラニンを大量に作る
- ターンオーバーの遅れによりメラニンがシミとして居座る
UVA（A波）…肌の奥（真皮）にダメージ（しわ・たるみの原因）
- ガラスを通り抜ける
- 曇りの日でも量は多い
- コラーゲン・エラスチンを破壊
→ 元に戻らない「深いシワ」になる
特に40代から顕著なのが UVAによる“真皮”のダメージ。
「最近、ほうれい線が深くなった？」
「顔全体が下がって見える…」
その裏にあるのは
紫外線A波の長年の蓄積 です。
室内でも紫外線は降り注いでいる（要注意）
驚く人が多いのですが――
💧 UVAは窓ガラスを透過します
💧 パソコン前・リビング・車内でも浴びています
💧 室内でも光老化は進む
「家にいるから安心」これは危険な考え方。
日焼け止めの正しい選び方
■ SPF（UVBを防ぐ指標）
SPF1＝約20分です。
なので
→ SPF20＝約6時間40分
→ SPF50＝約16時間以上（理論上）
ただし、
適量（1円玉2枚分）を塗った場合のみ。
実際はほとんどの人が適量を塗れていないため、
数値よりも「塗り方」と「塗り直し」が重要。
■ PA（UVAを防ぐ指標）
- PA+：効果あり
- PA++：かなりある
- PA+++：非常にある
- PA++++：極めて高い
40代以降は、PA++++ が基本 と思ってOK。
私が“40代で変えた”UV対策
私は色白で、紫外線に弱いタイプ。
20代で沖縄旅行中に日焼けし、
なんと 水ぶくれ になった経験があります。
その日以来、紫外線対策はずっと徹底。
私が今もしているUVケア👇
- ノンケミカルのSPF20前後を普段使いに
- 外出時は SPF50+ / PA++++ を下地で重ねる
- 日焼け止めの塗り直しは必須
- 完全遮光の日傘（100％）
- サングラス（UVカットのもの）
- 遮光素材の帽子
特に日傘は
95％遮光などの“ほぼ”はNG。
5％の紫外線でも蓄積ダメージは大きい
またサングラスは必ずUVカットされているものを。
だだ色が濃いだけのレンズは、瞳孔が開かせて余計に紫外線を取り入れてしまい危険
という点を気を付けています。
今日からできる光老化対策まとめ
✔ 室内でもPA++++を塗る
✔ 紫外線が強い日は必ず塗り直す
✔ 遮光アイテムを妥協しない
✔ ターンオーバーを整える保湿（セラミド）
✔ 摩擦レスで肌バリアを守る
✔ 紫外線を“浴びない生活動線”を作る
UV対策は
“攻める美容”ではなく“守る美容”。
40代からの肌は、守るだけで見違えるように変わります。
まとめ｜紫外線対策は、未来の肌への“投資”
光老化は容赦なく積み重なります。
でも、今日から対策すれば必ず変わる。
あなたの未来の肌は、
あなたが今日どう守ったかで決まる。
紫外線は敵ではなく、
“知識でコントロールできる存在”です。
丁寧に守ることで、
5年後・10年後のあなたの肌は確実に違います。